Френк Батлер Наследство чемпионов.
Приложение к журналу "ГОНГ". 101 стр., © 1992 Издание Федерации Бокса и Союза боксеров России Перевод А. Морозова Литературная обработка Н. Тараторина

Советы Джека Соломона или "Я хочу быть боксером!"

"… я никогда не поощряю мальчиков слишком рано заниматься профессиональным боксом. Даже если парень крепок и вынослив, его психика не созрела для серьезных занятий боксом. Что бы там ни говорили о безопасности бокса, но этот вид спорта всегда связан с болевыми ощущениями, а у юного мальчугана еще и со страхом получить удар в лицо или живот. Пусть подрастет лет до шестнадцати, его психика, да и организм, окрепнут, тогда я его с удовольствием возьму. А пока пусть набирается опыта и изучает боксерскую азбуку в любительском клубе. Бокс труден даже для взрослого парня, а для десяти-двенадцатилетнего мальчишки он просто вреден. Ведь его организм еще только развивается, растет, он еще слаб особенно для напряженных и сильных, физических нагрузок. Конечно, нет правил без исключений. Тэд Льюис, например, обладал нокаутирующим ударом, когда ему не было еще и шестнадцати лет, а в семнадцать он уже стал чемпионом Англии в полулегком весе. Еще разительнее пример Лена Харвея, который в двенадцать лет уже боксировал на профессиональном ринге и побеждал взрослых бойцов. Жорж Карпантье стал чемпионом Франции среди профессионалов, когда ему исполнилось четырнадцать лет. С таким же юным боксером Эриком Буном они приехали из Чаттериса в Лондон для того, чтобы принять участие в боях знаменитого профессионального боксерского клуба Девоншир-Хакни и выступили там весьма удачно. Но, повторяю - это редчайшие исключения, своего рода феномены и делать их примерами для подражания всем молодым боксерам нельзя…"

"… начните с того, что встаньте на весы. Если ваш вес окажется ниже медицинской нормы, до поры до времени боксом вам заниматься нельзя. Ваш организм еще не набрал необходимых сил. Обратитесь к врачу и если у вас нет никаких патологических нарушений, наберитесь терпения и придите в зал через год. Конечно, и тут бывают редкие исключения. Например, великий боксер Джимми Уайлд даже в период своего расцвета весил менее 45 кг. Когда он впервые появился в зале, тренеры наотрез отказались работать с ним, но, когда Джимми продемонстрировал свои качества, которыми он был наделен от природы как боксер, Джимми без разговоров и сомнений был принят в клуб и вскоре стал гордостью Английского профессионального ринга. Но Джимми Уайлд - тоже феномен, а не образец для подражания…."

"… молодым посоветую не всему верить, что написано в старых книгах о боксе, а главное, не все примерять на себя. В частности, утверждение о том, что чем больше тренируешься, чем больше берешь нагрузок в тренировке - тем быстрее придет успех. Я категорически против таких советов. В одной из старых книг я прочел совет одного большого мастера, который он дает юным боксерам: пробегать в день двадцать миль! Это совершенная глупость. Такой совет загробит девять ребят из десяти. Если юноше шестнадцать лет, то более двух миль в день ему пробегать просто вредно, если он только-только начал заниматься боксом и еще совсем не втянулся в тренировочные нагрузки. Это не значит, что он так и должен остановиться на этих двух милях. Кроме них, еще будут другие упражнения, которые тоже потребуют и сил, и внимания. Но и "работа на дороге" тоже будет постепенно расти. Подчеркиваю -постепенно. Тем более, что "работа на дороге" - это один из основных методов воспитания выносливости и на первых порах занятий боксом будет занимать довольно много места.

Чтобы на тренировке не было скучно, выберите себе цель, наметьте на дистанции несколько ориентиров. Тогда тренировка на дороге не покажется вам монотонной и скучной, тем более, что нередко беговые упражнения боксер выполняет самостоятельно. Если будет бежать группа, то постарайтесь не отвлекать друг друга веселыми разговорами. Думать нужно только о дороге и беге, чтобы тренировались не только ноги, но и ваш мозг. Во время бега научитесь расслаблять неработающие мышцы и в первую очередь мышцы ног. Если опорная нога напряжена, то маховая должна в это время отдыхать и быть расслабленной…."

"… Любая тренировка прежде всего должна приносить удовольствие, а не быть в тягость. Во время "работы на дороге" можно делать легкие упражнения и движения, характерные для боксера: бег боком, скрестным шагом, бег спиной вперед, можно проделать несколько секунд ударные движения расслабленными руками, подскоки, повороты и многое другое. Тогда бег не будет монотонным и изнуряюще скучным … это важный раздел в подготовке боксера и к нему нужно относиться серьезно.…"

Часто, стремясь хорошо пропотеть, боксеры надевают на себя большое количество теплой одежды. Я не советую делать это. Одежда затрудняет доступ воздуха к телу. Лучше, как я уже говорил, выпейте чашку чая с лимоном. После бега хорошенько прополощите горло.

"… Выше я говорил, что нельзя тренироваться через силу. Если у вас нет интереса и желания к тренировкам, то следует обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья или сменить вид спорта. Но не старайтесь тренироваться больше того, что позволяют ваши силы. Уходите с тренировки с желанием побыстрее прийти в зал снова. Не советую начинать тренировку в зале сразу после беговой подготовки. После бега нужен отдых. Если вы делали пробежку утром, то раньше полудня не являйтесь в зал. И уж, конечно, не принимайте пищу непосредственно перед тренировкой. Приходите в зал не раньше, как через два часа после приема пищи.

Не бегайте без толку от снаряда к снаряду. На первых порах это вам интересно: от груши к мешку, от мешка к мячу на растяжках, от мяча к штанге, потом попрыгать через скакалку и так весь день. Никакого толку от таких занятий нет.

Конечно, если вы тренируетесь под руководством преподавателя, то он будет иметь план работы, но иногда преподаватель ведет еще одну-две группы и дав вам задание, оставит вас одного. Работайте строго по тому заданию, которое дал тренер. Но если вы пришли в зал в неурочное время и решили позаниматься самостоятельно, то для начала я предложил бы вам такую схему: два раунда по две минуты работы со скакалкой, два раунда работы на мешке, два раунда боя с тенью или перед- зеркалом, один раунд работы на груше. Затем - легкие успокаивающие движения и водные процедуры: сначала теплый душ, потом холодный. Нет теплого душа - примите холодный. Нет душа совсем - протритесь влажным полотенцем, затем сухим. Протираться нужно насухо…. После душа - отдых, не менее получаса...."

"… Никогда не переедайте. До шестнадцати лет молодому боксеру не требуется специального рациона. Кушайте все, но не до отвала. Выходите из-за стола чуть-чуть голодным …."

"... На тренировках уделите большое внимание развитию устойчивости и равновесия тела во время передвижений по рингу, при перемещениях тела во время передвижений по рингу, при перемещениях тела во время нанесения ударов или выполнения защитных действий. Вы должны двигаться по рингу легко и свободно, как балерина, а ваши руки и ноги должны работать четко, синхронно и слаженно.

Попробуйте в ходе тренировки разговаривать сами с собой. Кое-кто улыбается над этим моим советом, считает его чудачеством, но я отношусь к нему серьезно и рассматриваю его как один из элементов психической подготовки. Конечно, нельзя думать и говорить на отвлеченные темы. Говорите о том, чем вы заняты в данный момент: "А вот сейчас я ударю левой. Так, очень хорошо. А теперь пару левых и сильный правой. Отлично, молодчина!" и в таком духе всю или часть тренировки.

Помните, что боксерский зал - не салон мод и зеркало во весь рост установлено в нем не для примерки фрака. Это важ-ный снаряд для тренировки. Для тренировки, а не для самолюбования своей внешностью, мускулатурой и грациозностью. Зеркало - это ваш самый правдивый и честный критик. Оно точно скажет, довернули ли вы корпус при нанесении хука; от плеча ли пошел ваш правый кросс; вовремя ли встала ваша левая нога при нанесении прямого. Но не перерабатывайте перед зеркалом. Одного-двух раундов достаточно. Если вы видите, что парень не работает, а "рисуется" перед зеркалом - он далеко не пойдет. Со своим отражением он работает как чемпион, а на ринге часто "ищет пятый угол".

Иные тренеры, оберегая энергию своих учеников, гонят их в постель пораньше, напоминая, что завтра бой. Я думаю, что пользы от этого мало. Все равно парень будет вертеться в постели, думая о завтрашнем дне и еще больше измучает себя, да и заснет позже. Важно, чтобы ваш ученик не переутомился, нужно вовремя заметить его усталость и вот тогда порекомендовать ему ложиться на отдых. Точно так же я не требую от своих питомцев вскакивать чуть свет всегда в одно и тоже время. Прозвенел звонок будильника, а тебе еще хочется вздремнуть чуток. Ничего страшного, если вы отдохнете еще полчаса, а на дорогу выйдете чуть позже. Но не путайте усталость с ленью. Если вы не хотите вставать потому, что чувствуете еще усталость от вчерашней тренировки - это одно, а если вам не хочется вставать из-за лени - это совсем другое тело. Тут нельзя делать никакой поблажки себе, а встать и делать все точно по намеченному плану.

Развивайте шею. Вытяните подбородок вниз и поворачивайте голову быстро и резко влево/вправо, вперед. Делайте это упражнение, надавливая ладонями на затылок, виски, в подбородок, выполняйте вращения головой.

Вряд ли стоит говорить о вреде курения или употреблении алкоголя. Бокс и эти привычки несовместимы. И если я вам об этом напоминаю, то только лишь потому, что среди выдающихся мастеров профессионального бокса были и такие, которые допускали подобные излишества. Нэл Тарлетон и Эрни Родерик - экс чемпионы Англии в полулегком и втором полусреднем весе - курили, а Нэл даже перед боем, выходя из раздевалки, делал несколько глубоких затяжек сигаретой. Курили Фредди Миллс и Бун. Фредди Миллс даже позволял себе выпить перед сном стакан крепкого портера. Но величия в боксе они не достигли. У всех этих мастеров есть чему поучиться и их искусству боксирования следует подражать, а их вредные привычки пусть остаются с ними, хотя искренне жаль, что такие способные спортсмены были потеряны…."