Допустим, вы решили заняться боксом
или единоборствами, и вам нужна силовая выносливость. Тогда вам нужен совершенно особый методический прием. Во как это делается. Сначала вы делаете первые 5 повторений, оставив в запасе еще как минимум столько же. Затем увеличиваете вес (на 5-8 кг) и делаете еще 5 повторов. Снова повышаете вес (на 5-8 кг) и немедленно выполняете новые 5 повторов. Прием повторяется до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 25.
И это только один сет! Технику можно применять ко всем упражнениям, за исключением приседаний. Причем, тренироваться надо по круговой схеме, делая 12 упражнений для всех мышечных групп. Всего 4 «круга». Вообще-то, 25 повторений традиционно применяются для развития аэробной выносливости. Однако повышение весовой нагрузки с каждыми пятью повторами принципиально меняет направленность приема: поразительно быстро растет силовая выносливость.

• Выберите упражнение и выполняйте его с весом, отвечающим 8-12 повторениям. Сделайте 5 повторений.
• Выполните 5 повторов, увеличив вес на 10-20% от исходного. Не давая себе передышки,
• Выполните еще 5 повторов, и опять увеличьте вес.
• Повторяйте этот алгоритм, пока количество повторов не достигнет 25.
• Выполните 3-4 сета в этом стиле для каждой мышечной группы.